大家都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，若是平時(shí)不注意鍛煉身體，生活習(xí)慣也不好，時(shí)間長(zhǎng)了便會(huì)給人體健康帶來(lái)極大的隱患，也會(huì)影響到人們的身材。因此對(duì)于一些比較肥胖的人們來(lái)說(shuō)，要想擁有一個(gè)好的身材，還是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的，不可半途而廢，那么運(yùn)動(dòng)減肥有什么方法呢？

單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

各種有氧健身操

小編其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

彈力運(yùn)動(dòng)

可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購(gòu)買的時(shí)候要找對(duì)顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。

做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開(kāi)與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

上文中對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥有什么方法呢給出了明確的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。各種各樣的健身方法都是可以采用的，不過(guò)每一種方法所具有的健身功效乃至減肥效果都存在區(qū)別，要想取得理想的效果，可以做到運(yùn)動(dòng)的多樣化，還需要改善飲食習(xí)慣。