相信大家都能察覺(jué)到，平時(shí)不注意鍛煉身體，飲食方面的習(xí)慣又不好時(shí)，還是很容易出現(xiàn)小肚子的，這種小肚腩自然會(huì)影響到自己的身材。其實(shí)減掉小肚子的方法還是比較多的，單純的節(jié)食無(wú)濟(jì)于事，一般的營(yíng)養(yǎng)都是需要補(bǔ)充的，健身運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)，那么怎么樣運(yùn)動(dòng)減肥肚子呢？

方法一：

1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。

3、肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。

手放在稍微傾斜的凳子上，然后啞鈴放手里，放在手上指尖的部位，小臂不動(dòng)然后握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反復(fù)。下面詳細(xì)解答具體部位：1、啞鈴彎舉，訓(xùn)練二頭肌2、啞鈴屈伸，訓(xùn)練三頭肌3、啞鈴正反手翻腕，訓(xùn)練前臂肌肉4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓(xùn)練肩部三角肌

方法二：

運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

坐在座椅上，髖關(guān)節(jié)對(duì)齊紅色軸心標(biāo)志，胸部緊貼斜位胸位墊，手臂繞過(guò)胸位墊握住回轉(zhuǎn)手柄，保證上身穩(wěn)定，腳踩在防滑腳踏板上，使膝關(guān)節(jié)夾角為90度，頭部保持中立位置，腹部收緊下壓，還原時(shí)使目標(biāo)肌肉保持緊張狀態(tài)。

呼吸調(diào)整：下壓時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣

目標(biāo)肌肉：腹直肌

座椅、手柄調(diào)整：動(dòng)力臂可調(diào)節(jié)起始位，每檔10度。座位下的手柄向上抬起，可調(diào)幅度每檔1厘米。配重片可根據(jù)使用重量來(lái)調(diào)節(jié)。腳踏板可根據(jù)健身者身高調(diào)節(jié)。

常見問(wèn)題：髖關(guān)節(jié)未與紅色軸心標(biāo)志對(duì)齊，影響訓(xùn)練效果。踏板的位置不合適，身體未能固定。

關(guān)于怎么樣運(yùn)動(dòng)減肥肚子呢，上文中給出了明確的答復(fù)。在運(yùn)動(dòng)健身的過(guò)程中，還是要時(shí)刻關(guān)注自身健康的，任何一種運(yùn)動(dòng)方式都不能損傷到人們的身體，而且運(yùn)動(dòng)量也不能太大，否則對(duì)人體健康的損傷也是不小的，需要提高警惕。