大家對(duì)好的身材都是比較渴望的，也希望能夠采用一些有效的方法達(dá)到減肥的效果。在減肥期間不僅需要注意身材的變化，更要關(guān)注身體健康的影響，像運(yùn)動(dòng)減肥法就是備受人們認(rèn)可的一種，它既可以健身保健，還能減肥瘦身，功效還是很多的，那么什么運(yùn)動(dòng)方法減肥效果好呢？

No.1 登山有氧練習(xí)

健身房里的登山有氧練習(xí)也稱(chēng)“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們?cè)?0分鐘里減去更多的脂肪，對(duì)心肺功能和腿部的塑形也會(huì)有好的作用。臺(tái)階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中爬樓的動(dòng)作設(shè)計(jì)出來(lái)的。因?yàn)槲覀冊(cè)谧雠罉莿?dòng)作時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。但是，在臺(tái)階器上做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。

減肥運(yùn)動(dòng)建議

臺(tái)階器可以設(shè)定不同的阻力值，如果只想減脂的話(huà)，可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會(huì)達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。

No.2 跑步機(jī)

科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對(duì)下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

減肥運(yùn)動(dòng)建議

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個(gè)月就有改善，建議使用跑步機(jī)，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運(yùn)動(dòng)，消耗更多脂肪。 每周堅(jiān)持4-5次，瘦身效果會(huì)非常明顯。

上文中對(duì)什么運(yùn)動(dòng)方法減肥效果好呢給出了明確的介紹，每個(gè)人都需要養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，這對(duì)維持好的身材，保障自身健康都有很大的幫助。除了要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之外，還需要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如限制脂肪攝入量，多吃一些膳食纖維豐富的食物等。