現(xiàn)如今人們的生活壓力都是比較大的，加上工作比較忙碌，白天很少有時(shí)間來(lái)鍛煉身體。若是想減肥瘦身，自然需要抽出一定的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)鍛煉，即便是晚上休息時(shí)間也是不能浪費(fèi)的。很多的運(yùn)動(dòng)方法都可以采用，只要能夠制定長(zhǎng)期的計(jì)劃，見(jiàn)效還是不錯(cuò)的，那么晚上什么運(yùn)動(dòng)減肥最快呢？

1.負(fù)重弓箭步深蹲

找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組交換雙腳位置

2.滑行俯臥撐

俯臥撐不用說(shuō)了，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來(lái)減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)，慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧？20個(gè)為一組。

3.單腿臂支撐

找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換腿。

4.臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢(shì)，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)，保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

5.負(fù)重側(cè)平舉

直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢(shì)慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組。

上文中對(duì)晚上什么運(yùn)動(dòng)減肥最快呢給出了明確的介紹，大家在減肥的過(guò)程中還是需要保持一顆平常心的，千萬(wàn)不要急于求成。當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)減肥效果確實(shí)不錯(cuò)，但是也要結(jié)合飲食減肥方法，若是運(yùn)動(dòng)期間吃的太多，攝入太多的脂肪，也是無(wú)濟(jì)于事的。