每個(gè)人對(duì)身材的要求都是不同的，在我們的日常生活中有很多人由于工作原因，需要長(zhǎng)期久坐沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣就容易在腰部形成脂肪堆積的現(xiàn)象，會(huì)嚴(yán)重的影響到自身的形象，但是想要更快的瘦腰一定要掌握方法多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到效果，下面一起了解一下快速運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法。

快速運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法

1. 快速瘦腰一：“椅子運(yùn)動(dòng)”

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

快速瘦腰二：“自行車運(yùn)動(dòng)”

身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

快速瘦腰三：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

快速瘦腰四：健身球運(yùn)動(dòng)

讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。之后再躺下來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板運(yùn)動(dòng)

手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì)，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。

上面就是對(duì)快速運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法的介紹，通過(guò)了解以后我們知道能夠瘦腰的運(yùn)動(dòng)有很多種，我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)，但是想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦腰必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效果，另外我們平時(shí)在生活中飲食上最好多吃一些清淡的食物。