怎么才能運動減肥呢？
人體在運動的過程中會消耗大量的熱量，而這種熱量就是由多余的脂肪轉(zhuǎn)化而來，因此運動也是瘦身減肥的常見方法，那么怎么才能運動減肥呢？大家在選擇運動方式時還是需要慎重對待的，運動量及運動強度的制定都需要符合自己的身體狀況，同時還要做好長期運動的心理準備。
一、輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數(shù)的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。瑜伽與普拉提練習對于塑造結(jié)實的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1~2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習結(jié)合起來進行。
二、有氧練習
要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進行有氧練習，大多數(shù)有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。與此同時，還可以增加以下練習：兩腳并立，兩臂放于體側(cè)，右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側(cè)做2~組，每組做20次。
三、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時，兩腳并立，兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側(cè)做15次。
四、普拉提
如果你的體重超標，一定要選擇那些對關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。
通過上面的介紹，大家對怎么才能運動減肥呢也都很清楚了。減肥是一個長期的過程，還是需要保持耐心的，更要意識到運動的重要性，若是能夠養(yǎng)成一個好的生活習慣，不管是瘦身減肥還是健身養(yǎng)生，都能達到不錯的功效。
