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十分鐘腰腹減肥操動作有哪些

2017-04-23 10:24:23  來源:360常識網   熱度:
導語:腰腹部是最容易藏贅肉的,長肉后穿衣或是穿褲子都受到影響,對患者的心理會造成極大的傷害,多數(shù)人會選擇減肥,防止更加肥胖。對腰腹部的減

腰腹部是最容易藏贅肉的,長肉后穿衣或是穿褲子都受到影響,對患者的心理會造成極大的傷害,多數(shù)人會選擇減肥,防止更加肥胖。對腰腹部的減肥方式非常多,鑒別大家都忙時間少的情況,可利于短時間的減肥方式,如十分鐘腰腹減肥操,此操鍛煉的方式可與飲食相結合,減肥的功效則會更好,那么十分鐘腰腹減肥操動作有哪些呢?

屈臂運動:將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然后,手握住包的提手,反復將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌,使其結實發(fā)達。

俯臥撐運動A:將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

俯臥撐運動B:運動前的準備姿勢與A相同,只不過為加大鍛煉的強度,要將雙足架在桌子上。伸直雙腿,緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌性。

下蹲運動:雙腿分開,約與肩同寬,腳尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止,隨后再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節(jié)。

屈膝運動:臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿并攏,然后,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢地復原。

側身彎曲運動:手持有適當重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

后曲運動:雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向后傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側肌肉健壯,消耗臀部的脂肪。

十分鐘腰腹減肥操動作有哪些呢?上述描述的內容是腰腹部的減肥運動操,患者進行大量的運動能快速的消耗熱量,而身體每天都必須達到這樣的熱量標準才行,否則也會有其它的危害現(xiàn)象出現(xiàn)。而飲食的重視可加快減肥的進度,患者每天所吃的食物熱量高,如不注意運動鍛煉,熱量會形成脂肪,進而會藏于身體,肥胖就會繼續(xù)下去。

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