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減肥要天天跑步嗎

2017-04-23 10:20:52  來源:360常識網   熱度:
導語:身材肥胖是許多人面臨的問題,也是大家非常苦惱的事情。尤其是注重身材的年輕人們,都比較的擔心自己的身體出現(xiàn)肥胖的問題,但是很多人已經

身材肥胖是許多人面臨的問題,也是大家非??鄲赖氖虑椤S绕涫亲⒅厣聿牡哪贻p人們,都比較的擔心自己的身體出現(xiàn)肥胖的問題,但是很多人已經對于自己的身材非常的不滿意了。減肥的人現(xiàn)在非常多,跑步是大家很多人選擇的方式。那么,減肥要天天跑步嗎?對于很多人關心的這個問題,來看看下文的介紹。

規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥,不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán),提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下:

1、跑步前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài),有利于身體內機能的調整,激發(fā)身體中的運動激素,促進腦內學習區(qū)域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力

2、慢跑前的準備動作

站立,雙手叉腰,交替活動踝關節(jié),大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

減肥要天天跑步嗎?如果大家選擇跑步減肥的方式的話,盡量的選擇天天跑步的辦法,要長期的堅持才可以見到效果。有些人只堅持了幾天,這樣肯定不會有多好的效果。只要每天抽一點的時間去積極的跑步,飲食方面加以控制的話,都是可以起到減肥的效果的。

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