跑步作為一種風靡全球得有氧運動一直備受人們的喜愛。跑步不僅可以幫助人們強身健體，提高免疫力，還可以塑型減肥，因此也是很多女性朋友們減肥的不二選擇。但每個女性的身體都有特殊時期，如經(jīng)期、哺乳期等。在這些時期女性的身體都是非常脆弱的。因此能否在哺乳期減肥成為很多人疑惑的問題。今天我就為大家具體介紹一下哺乳期能跑步減肥嗎。

哺乳期要循序漸進，不要企圖產(chǎn)后“馬上”恢復體形，產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要，要想減肥，就好好喂奶，哺乳可以讓你消耗卡路里。產(chǎn)后應該進行適當?shù)倪\動，運動的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。

1、在寶寶生后6周再開始減肥計劃

在寶寶出生后的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復，并為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養(yǎng)豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。

在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調(diào)整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養(yǎng)就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復了苗條的身材。

2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習慣

你可能聽說過，人會發(fā)胖就是因為能量攝入大于消耗，導致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。

無論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜里起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了。晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利于你的減肥大計了。

以上就是我為大家介紹的有關哺乳期能跑步減肥嗎的小知識了，在身體的特殊時期大家還是要多加注意，以身體為重。另外，哺乳期的女性抵抗力很弱，因此女性朋友們一定要注意保暖防止感冒。同時還要多注意營養(yǎng)的補充，多吃富含蛋白質(zhì)的食物、奶類、肉類、蛋類等以保證奶水充足。