減肥的形式多種多樣但并不代表沒(méi)種減肥形式都適合任何的人，然而運(yùn)動(dòng)減肥的形式是比較大眾的一種減肥方法，不僅僅可以節(jié)省了很多的經(jīng)濟(jì)怎樣，反而還可以起到強(qiáng)身健體的作用能夠提高身體的免疫力，很多人也喜歡借助一些輔助的器材那么機(jī)械跑步機(jī)作為其中的一種下面就讓我們一起來(lái)看一下這些跑步機(jī)減肥效果怎么樣呢？

首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說(shuō)起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。

不過(guò)運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿(mǎn)足以下條件：

1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。

滿(mǎn)足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。

第二個(gè)問(wèn)題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來(lái)衡量這個(gè)75%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？

這里給出兩個(gè)方法：第一個(gè)方法可以通過(guò)測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過(guò)程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來(lái)選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>

以上就是機(jī)械跑步機(jī)減肥效果做出的詳細(xì)解答。那么在經(jīng)過(guò)我的充分講解之后，希望大家，可以采用更加適合自己的減肥形式，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程并不是一朝一日就可以完成的，所以希望大家能夠長(zhǎng)期地去堅(jiān)持下去對(duì)于機(jī)械跑步機(jī)的減肥形式還需要每天至少要運(yùn)動(dòng)20分鐘以上。