很多年輕人為了達(dá)到身體的健康，通常都會(huì)去一些健身場所還做一些運(yùn)動(dòng)，借助于跑步機(jī)來減肥，也是當(dāng)前比較受歡迎的一種減肥形式，當(dāng)然這樣的減肥方法，也可以促進(jìn)肌肉的形成，讓自己的身材變得更加的完美，那么對(duì)于跑步機(jī)很多人還不是特別的了解，你知道跑步機(jī)消耗多少卡路里才能減肥呢。

如何正確使用跑步機(jī)

1、跑步前應(yīng)熱身十來分鐘(以慢走為主)左右，便于更好的持續(xù)接下來的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候坡度應(yīng)該選為0，速率也是控制在4—6km/h

2、后面逐漸把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到運(yùn)動(dòng)中，這個(gè)時(shí)候呼吸也要慢慢調(diào)整，坡度調(diào)為3—6，速率也是調(diào)整在8 km/h左右;

3、進(jìn)入到了中跑的階段，則要注意身體的平衡和呼吸的頻率，腹肌也要主動(dòng)到呼吸當(dāng)中去，也是保持一個(gè)收腹的狀態(tài)，這樣有利于腹部快速的塑形。兩手在腰間前后擺動(dòng)，當(dāng)然也要有專業(yè)的教練在旁邊指導(dǎo)，因?yàn)槭强焖傧A段，所以速率提高到12km/h左右，坡度也是3、4，看個(gè)人選擇。

4、平穩(wěn)減速，速度慢慢調(diào)回剛開始熱身的狀態(tài)，呼吸逐漸平緩，因?yàn)槌隽舜罅康暮梗砸人?，但是不能太急，如果身體有不適，可以攝入少量生理鹽水。

使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)

1、跑步期間一定要穿鞋，不能光腳，不然對(duì)腳掌的損害很大;

2、在練習(xí)的過程中，要根據(jù)自身情況適時(shí)的攝入水;

3、禁止在跑步機(jī)上倒走;

4、控制每周的鍛煉次數(shù)在4次左右，每次一個(gè)小時(shí)，盡量在飯后一小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng);

5、保持訓(xùn)練期間的健身房空氣暢通，有心臟疾病或者身體不宜劇烈運(yùn)動(dòng)的應(yīng)當(dāng)選擇慢跑的訓(xùn)練;

6、減肥的話可以適當(dāng)使用別的減肥方法，像仰臥起坐，引體向上，對(duì)腹部的針對(duì)訓(xùn)練。

以上就是跑步機(jī)消耗多少卡路里才能減肥做出的詳細(xì)解答，一般來講，減肥是一個(gè)長期的過程，速率要控制在四到6000米每小時(shí)，這樣就可以有效的達(dá)到減肥的功效，減肥是一個(gè)艱難的過程，所以建議大家，要堅(jiān)持不懈地堅(jiān)持下去。