跳繩減肥怎樣有效呢
2017-04-23 00:13:50 來源：360常識網(wǎng)
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導語：運動方法是各種各樣的減肥方法中最有效的一種方法，同時運動方法對于我們來說是有百利而無一害的，我們盡量不要采用節(jié)食的方法來進行減肥，
運動方法是各種各樣的減肥方法中最有效的一種方法，同時運動方法對于我們來說是有百利而無一害的，我們盡量不要采用節(jié)食的方法來進行減肥，可能會對于我們自身的腸道唇膏很大的傷害，可能會使我們自身出現(xiàn)胃病的情況，跳繩減肥效果很好，熟悉一下跳繩減肥怎樣有效呢。
第一、跳繩減肥前的準備工作：
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由于心跳在很短的時間會迅速加速.所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應了再繼續(xù)。
第二、跳繩減肥的具體動作要領：
跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過就好，離地面約25cm即可。
當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地，便不會引發(fā)足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關節(jié)要保持彎曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀態(tài)，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)律。
跳繩減肥也一定要掌握科學的方式方法可以選擇在每天晚上進行鍛煉，晚上可以更有效地幫助我們送進體內(nèi)熱量的消耗，還可以幫助我們達到一個深度睡眠的效果，還可以有效的幫助我們預防自身容易出現(xiàn)的下肢動脈硬化的情況。
