有氧瘦身健身舞
我們都知道有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有很大的幫助，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)改善每個(gè)人心肺功能和減脂都非常有效果。有氧運(yùn)動(dòng)也被公認(rèn)為是最好的減肥方法。有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，比如：慢跑、爬山、快步走、游泳等，這些都是我們生活中常見(jiàn)。另外還有專(zhuān)門(mén)的有氧瘦身健身舞，那么這個(gè)有氧瘦身健身舞怎么做呢，我們來(lái)看看：
1、兩腿前伸，坐于地面，吸氣，兩臂前平舉，慢慢呼氣，將上身的重心后移。調(diào)整呼吸之后，呼氣，兩腿并攏上抬至和地面呈60度左右。腳趾尖要略高于頭頂，不要塌腰拱背，收緊側(cè)腰小腹，使后背保持平直，保持姿勢(shì)5—8次呼吸。
2、慢慢呼氣，放低上身和兩腿，腿和地面呈25度左右，頭頂和腳尖在同一條直線上。收緊腰腹肌肉和臀肌，保持姿勢(shì)58次呼吸之后，呼氣，放松身體，仰躺到地面上。
3、仰臥地面，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。
呼氣，把脊椎節(jié)節(jié)地向上卷起，調(diào)整呼吸之后，吐氣，將脊椎一節(jié)節(jié)地回落地面，重復(fù)練習(xí)，6~12次
4、仰臥地面，兩臂放于體側(cè)，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部為圓心，用右腿慢慢地順時(shí)針畫(huà)大圓，重復(fù)5~8次之后，逆時(shí)針做8~10次。然后慢慢回落右腿，稍作放松，換左腿練習(xí)。
5、仰臥地面，兩臂向上伸展，放于頭的兩側(cè)。呼氣，用小腹的力量將兩腿并攏慢慢上抬至和地面垂直調(diào)整呼吸之后，呼氣，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調(diào)整呼吸，呼氣，再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。重復(fù)練習(xí)6—12次之后，兩腿慢慢回落地面放松。
有氧瘦身健身舞有很多，網(wǎng)絡(luò)上比較紅的是鄭多燕、Ktiiy等，大家可以參照他們的有氧瘦身健身舞視頻來(lái)進(jìn)行鍛煉。另外，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，我們要配合正確的食譜和運(yùn)動(dòng)才能有一個(gè)健康的身體，苗條的身材，以及積極樂(lè)觀的心態(tài)。
