最有效減肥健身舞是哪種
身體過(guò)于的肥胖后，對(duì)于正常的生活就會(huì)有比較大的影響，如果還不能很及時(shí)的進(jìn)行減肥控制體重的話，那么是可能會(huì)對(duì)身體造成比較嚴(yán)重的傷害。肥胖是可能會(huì)引發(fā)一些嚴(yán)重的心腦血管的疾病發(fā)生，這些疾病都是非常嚴(yán)重的。那么最有效減肥健身舞是哪種？下面我們就來(lái)給大家好好介紹下。
跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)
步驟：跪在地板上，膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好;
達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做。
開(kāi)腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚
步驟：兩腿叉開(kāi)成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺(jué)到小腿肚繃直才好;
手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;
側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。
俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
步驟：趴在地板上，四肢伸展;
用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
最有效減肥健身舞就是上面介紹的這些了。在減肥健身的時(shí)候，就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇使用。選擇適合自己的減肥健身舞蹈來(lái)進(jìn)行鍛煉，才能有比較理想的減肥效果。如果不能這樣選擇的話，那減肥的效果不會(huì)有特別的理想效果。
