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剪刀腳運(yùn)動(dòng)瘦腿效果好嗎

2017-04-22 10:58:31  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):身材不好是令人們比較沮喪的一件事情,而且會(huì)因此錯(cuò)過(guò)學(xué)習(xí)和工作上的很多好機(jī)會(huì)。要想擁有完美的身材,還是需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的,尤其是腿粗

身材不好是令人們比較沮喪的一件事情,而且會(huì)因此錯(cuò)過(guò)學(xué)習(xí)和工作上的很多好機(jī)會(huì)。要想擁有完美的身材,還是需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的,尤其是腿粗的人們更不能大意。瘦腿是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,而且采用的運(yùn)動(dòng)方式也要正確,才能真正的見(jiàn)效,那么剪刀腳運(yùn)動(dòng)瘦腿效果好嗎?

一、坐姿 剪刀腳

Step1 雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡,雙腳離地膝蓋微彎,以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

Step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿,注意雙腳不觸地,動(dòng)作1~2為一回,重復(fù)20~30回。

二、坐姿腳踏車

Step1 雙手放臀部后側(cè),腳離地如踩腳踏車般踩踏,左右腳交替繞一圈為一回,往前踩踏20~30回。

Step2 同樣姿勢(shì)換逆踩方式,雙腳往后逆踩踏繞圈,左右腳交替一圈為一回,往后踩踏20至30回。

三、單腳 交叉深蹲

Step1 站姿,雙手叉腰,右腳踩穩(wěn)地面,先將左腳彎膝以腳尖點(diǎn)地預(yù)備。

Step2 左腳往右后45度延伸,雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度,重復(fù)20~30回,再換腳做。

OK 注意蹲下時(shí)臀部像是往后坐,蹲下的膝蓋不超過(guò)腳尖,以免膝蓋負(fù)荷過(guò)大

四、橫跨蹲舉

Step1 站姿,雙腳跨一大步站立,雙腳距離約2個(gè)肩膀?qū)挾?,雙手自然垂放于兩側(cè)預(yù)備。

Step2 重心放右腳,右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行,臀部重心往后。重復(fù)動(dòng)作1和2共20回。

Step3 換將重心放左腳,左膝下蹲盡量呈90度,臀部重心往后,重復(fù)20回。進(jìn)階動(dòng)作身體往下蹲時(shí),將原本伸直的另一腳離地,可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

五、深蹲訓(xùn)練

Step1 站姿,雙腳微張與肩同寬。

Step2 臀部重心往后坐,上半身蹲下至最低程度,雙腳不移動(dòng),雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重復(fù)動(dòng)作1~2,共20~30回。

上文中對(duì)剪刀腳運(yùn)動(dòng)瘦腿效果好嗎給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數(shù)了。瘦腿確實(shí)不是一件容易的事情,而且短期內(nèi)也不可能會(huì)接著就出現(xiàn)效果。一方面要堅(jiān)持鍛煉,另一方面也要注意勞逸結(jié)合,改善生活習(xí)慣,效果會(huì)更好。

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