對(duì)每個(gè)人來講，要想擁有好的形象，不僅需要有俊俏的容貌，還需要有完美的身材。然而腿粗就是一個(gè)明顯的弱點(diǎn)，不僅讓整體的形象受到影響，還會(huì)讓自己的情緒變的低落。因此平時(shí)采用運(yùn)動(dòng)的方法，每天堅(jiān)持一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量，效果還不錯(cuò)，那么如何運(yùn)動(dòng)瘦腿最有效呢？

腿部減肥方法一：狂蹬空中自行車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

腿部減肥方法二：游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。

腿部減肥方法三：跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

上文中對(duì)如何運(yùn)動(dòng)瘦腿最有效給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。運(yùn)動(dòng)方法正確與否直接關(guān)系到瘦腿的效果，此外千萬不要運(yùn)動(dòng)期間節(jié)食，這樣很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，甚至?xí)械脱堑痊F(xiàn)象出現(xiàn)，注意營(yíng)養(yǎng)充足，限制脂肪攝入量即可。