健身房怎么健身減肥呢
健身房是專門進(jìn)行身體鍛煉的地方。健身房由于器械比較齊全,而且會(huì)有專業(yè)的教練來(lái)指導(dǎo)怎么樣進(jìn)行鍛煉才更好。所以在健身房里健身的效果是非常理想的。減肥是現(xiàn)在很多人都想做的事情。健康減肥是非常有必要的。運(yùn)動(dòng)健身就是一種很安全有效的減肥方式。那么健身房怎么健身減肥呢?下面我們說(shuō)一下。
第一天:練胸 訓(xùn)練順序:1.平臥推舉(大重量,四組,每組8-12次,如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說(shuō)明重量太重,大于12次 說(shuō)明重量太輕,需要調(diào)整,后面我就不再贅述了)-->2.單周:上斜推舉(大重量,四組);雙周:雙杠臂屈伸(可加重,四組)-->3.單 周:平臥飛鳥(四組);雙周:夾胸(四組)。
第二天:練背 訓(xùn)練計(jì)劃:1.單周:頸后引體向上(可加重,四組);雙周:頸前引體向上(可加重,四組)-->2.單周:站姿劃船(大重量,四組);雙周:硬拉(大重量,四組)-->3.單周:胸前提拉(四組);雙周:聳肩(四組)。
第三天:練腿 訓(xùn)練計(jì)劃:1.深蹲(可超體重一倍以上,四組)-->2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重,四組)-->3.踮立(四組)。
第四天:練肱三頭肌 訓(xùn)練計(jì)劃:1.窄臥推(大重量,四組)-->2.單周:站姿肘下壓(四組);雙周:仰臥臂屈伸(四組)-->3.俯立臂屈伸(四組)。
第五天:練肱二頭肌 訓(xùn)練計(jì)劃:1.站姿臂彎舉(大重量,四組)-->2.單周:正握單臂彎舉(四組);雙周:反握單臂彎舉(四組)-->3.單周:棒(四組);雙周:牧師椅雙臂彎舉(四組)
第六天:練肩 訓(xùn)練計(jì)劃:1.頸前推舉(四組)-->2.頸后推舉(四組)-->3.站立飛鳥(四組)-->4.俯立飛鳥(四組) .
第七天:減脂 訓(xùn)練計(jì)劃:1.仰臥起坐(六組)-->2.仰臥舉腿(六組)-->3.慢跑(中速不允許減速,30分鐘) 周一到周六,當(dāng)訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑。計(jì)劃二的訓(xùn)練量比較大,需要朋友們有毅力和耐力。
上面介紹的這些就是關(guān)于健身房怎么健身減肥這個(gè)問(wèn)題的回答了。健身房的教練能讓減肥的時(shí)候少走彎路,而且還能避免因?yàn)橐恍┻\(yùn)動(dòng)方法不規(guī)范導(dǎo)致的身體傷害等情況發(fā)生,所以在平常的時(shí)候,如果是條件允許的話,盡量的到健身房進(jìn)行鍛煉最好。