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做多少仰臥起坐可以瘦肚子呢

2017-04-22 10:51:38  來源:360常識網   熱度:
導語:生活中有很多種瘦肚子的方法,有的人選擇絕食或者喝減肥茶,那樣不但沒有效果,而且容易反彈,特別是傷害身體。很多人都選擇仰臥起坐來瘦肚

生活中有很多種瘦肚子的方法,有的人選擇絕食或者喝減肥茶,那樣不但沒有效果,而且容易反彈,特別是傷害身體。很多人都選擇仰臥起坐來瘦肚子,那么做多少仰臥起坐可以瘦肚子呢?做仰臥起要靠每天的堅持,同時操作方法也很重要,如果操作不當容易受傷,下面一起來了解下做多少仰臥起坐可以瘦肚子吧。

腹部肥胖的人都想用運動來瘦小肚腩,可是一天做多少個仰臥起坐才能瘦肚子呢?有專家建議,做仰臥起坐這個根據(jù)個人的情況而定,不過剛開始的時候可以堅持50個左右,日后逐漸增加,最多以200個為宜,不要太過量,這樣對身體的而是有傷害的。

另外,如果腹部肥胖的人,一定不要長時間坐、臥、躺、尤其是在飯后; 注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持一周以后,你就會看到效果。 長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪進行運動,長期堅持腹部就會變平坦。

很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦,其實單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好,只能改善腹部肌肉的線條。想使腹部贅肉消失,就要全身運動,比如長距離散步、慢跑。 日常生活中應該盡量多運動,諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等,養(yǎng)成良好的運動習慣將會使你受益終生。 盡量少吃偏咸的食品。養(yǎng)成良好的飲食習慣,不暴飲暴食。

仰臥起坐的操作方法:

1.平躺在鋪有地痰的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。

2.將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地地板。

3.將雙手放在頸后,如果放得太高,每次收縮時便會迫頭部并且可能扭到頸部。

4.深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重復10-15次。

上面講的就是做多少仰臥起坐可以瘦肚子呢,現(xiàn)在大家都知道每天要堅持做多少仰臥起坐以及正確的操作方法了吧,可以看懷況來加量仰臥起坐,只要操作方法正確。同時運動前一定要補充充足的能量,保持好的情,養(yǎng)成好的生活習慣,保持充足的睡眠對瘦肚子都有幫助哦。

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