減肥對(duì)于吃貨們來(lái)說(shuō)一直是個(gè)大難題，困擾著很多小胖子們，很多人會(huì)選擇絕食及喝減肥茶來(lái)瘦身，那樣不但沒(méi)有很好的效果還會(huì)傷身體。運(yùn)動(dòng)減肥也是我們常見(jiàn)的一種，但是很多人都不知道怎么運(yùn)動(dòng)瘦身下來(lái)，也有的由于工作忙沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，到底怎樣才能健康瘦身呢，下面我們就來(lái)了解下如何快速健身減肥呢？

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠：有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，至少要達(dá)最大心跳率的60%以上。

要減肥的人，做強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。

節(jié)食瘦身代謝下降更難瘦：節(jié)食，攝取的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，就會(huì)會(huì)造成肌肉的流失，即使瘦下來(lái)也是松垮垮的！當(dāng)你節(jié)食一天，身體的代謝率就會(huì)自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個(gè)結(jié)果除了使你減重更加困難，也會(huì)影響健康。

更糟的是，中樞神經(jīng)會(huì)因此受到刺激而提升食欲，讓你接下來(lái)吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，就可以避免新陳代謝降低的問(wèn)題。有了運(yùn)動(dòng)，更要正常飲食，絕對(duì)不要只求速效，攝取極低卡飲食，又加上大量運(yùn)動(dòng)。

成功減肥后維持每週3天運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是減肥最有效又最持久的方法。長(zhǎng)久維持健康的體重標(biāo)準(zhǔn)和得體的外表是一輩子的事，選擇運(yùn)動(dòng)作為減重的最好方法就是，將運(yùn)動(dòng)變成你日常生活的一部份。

達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動(dòng)鞋束之高閤！此時(shí)你應(yīng)該已經(jīng)充分體會(huì)到持續(xù)地運(yùn)動(dòng)，讓你變得更快樂(lè)、更健康！

有氧運(yùn)動(dòng)才能有效燃脂：有氧運(yùn)動(dòng)是醫(yī)界公認(rèn)最有效的燃脂方法，只要是全身性、可以持續(xù)性動(dòng)作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車(chē)、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網(wǎng)球、跳繩等。只要持續(xù)30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運(yùn)動(dòng)”。

有氧運(yùn)動(dòng)能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運(yùn)動(dòng)，一定要以有氧為主，效率才會(huì)高！

肌力運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)塑身效果：肌力運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是增加肌肉負(fù)重能力的鍛煉法，又稱(chēng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或重量訓(xùn)練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統(tǒng)瑜珈都是屬于肌力運(yùn)動(dòng)。

肌力運(yùn)動(dòng)可以塑造易瘦體質(zhì)，如果你不希望代謝節(jié)節(jié)下降，減重變得愈來(lái)愈困難，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榧×Σ賻湍沐憻挸鰜?lái)的肌肉，正是燃燒脂肪的主力！

有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂，肌力運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。

早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī)：同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：在你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺(jué)，才漸漸下滑。

飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤(pán)升高，消耗更多的熱量。所 以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。

安排自己在早上的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可收事半功倍之效。

提早起床1小時(shí)不是辦不到的問(wèn)題，而是愿意與否的問(wèn)題。早起運(yùn)動(dòng)后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤(rùn)的開(kāi)始一天的工作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率。

看了以上如何快速健身減肥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥都有了解了吧，平時(shí)一定要按照以上來(lái)堅(jiān)持鍛煉，不要絕食及喝減肥茶那樣很容易傷身體。飯后要適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動(dòng)，飲食要搭配好，不要吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，保持好的心態(tài)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對(duì)減肥也是有幫助哦。