瘦腰腹的最佳運(yùn)動(dòng)方法有哪些
擁有小蠻腰是很多女孩子的夢(mèng)想，但腰也不能太瘦哦，帶點(diǎn)肉是最健康的，瘦腰要依靠運(yùn)動(dòng)不能依靠節(jié)食，女孩子的腰部帶肉比較好，據(jù)說這樣容易受孕，想要瘦腰做一些運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持下去才能看到效果哦，如果你不能堅(jiān)持下去或者偶爾的練習(xí)一下這是不行的，效果也不明顯，好的身材穿衣服好看。
一、橫向轉(zhuǎn)胯
1、自然站立，呼吸自然，全身放松
2、雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍
3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
二、腰背拉伸
1、俯臥在練習(xí)墊或地毯上。雙手放在身體兩側(cè)。
2、輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。
3、不用太緊張，盡自己能力達(dá)到最高位置。
4、保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒，然后慢慢放下。
三、跪姿伸展
1、跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。
2、慢慢地舉起左手和右腿，停留一會(huì)兒，然后回到起始位置。換右手和左腿做動(dòng)作。
3、以這種方式交替10-12次，做2回。
四、啞鈴甩腰
1、站立，雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個(gè)啞鈴或是小球(6磅左右)，舉起。
2、彎腰，將重量偏向右側(cè)。保持臀部不動(dòng)，手臂從上朝對(duì)角線掃下，知道啞鈴超過身體左邊。
3、在做這個(gè)身體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候，注意保持身體重心。
4、重復(fù)動(dòng)作10-12次，做2回。然后換邊重復(fù)。
如上所述希望給以大家參考，簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作就能擁有小蠻腰還不趕快行動(dòng)。不用節(jié)食也不需要占有太多的時(shí)間，合理的飲食和鍛煉是好身材的首要條件，想要有好的身材就要保持良好的作息，長(zhǎng)期熬夜也會(huì)讓身材走樣的，長(zhǎng)期坐著會(huì)導(dǎo)致身材走樣，生命在于運(yùn)動(dòng)身材也是在于運(yùn)動(dòng)。
