怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)減肥反彈呢
每一個(gè)愛美的人對(duì)身材的要求都是非常高的,但是減肥的方法是有很多種的,其中運(yùn)動(dòng)減肥就是最安全和有效的一種方法,但是如果我們沒有掌握好方法就容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象,這樣也是對(duì)健康的影響是非常大的,但是減肥也是不能依賴減肥產(chǎn)品的,這樣容易對(duì)身體造成傷害,所以我們一定要掌握好預(yù)防反彈的方法,下面一起了解下怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)減肥反彈呢。
怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)減肥反彈呢
減肥時(shí),在一定范圍內(nèi),當(dāng)食物攝入量減少時(shí),熱量消耗量也隨之減少,這是人體的一種自我調(diào)節(jié)機(jī)制,故減重不顯著。但當(dāng)減肥力度進(jìn)一步加大,則出現(xiàn)人體能量代謝負(fù)平衡,開始消耗體內(nèi)能量。減肥時(shí),人體所需要消耗的能量不足部分,無非來源于糖原、脂肪或蛋白質(zhì),體內(nèi)糖原總量有限,較長(zhǎng)期減肥主要以消耗體內(nèi)脂肪和肌肉為主。至于后兩者消耗的比例,視運(yùn)動(dòng)參與程度而異。
研究指出,不參加或幾乎不參加運(yùn)動(dòng)者,此時(shí)脂肪和肌肉消耗比例約為2:1,即每消耗2份重量的脂肪,相伴隨消耗1份重量的肌肉。但若佐以運(yùn)動(dòng),則運(yùn)動(dòng)量增加,在消耗的能量中,其脂肪所占的比例增加,而肌肉量消耗減少。減肥的目標(biāo),主要是在減重的同時(shí),盡可能消耗脂肪量,使人體的組織構(gòu)成比合理,重塑良好的形體。譬如同樣兩個(gè)人減肥,一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng),而另一個(gè)能執(zhí)行適度飲食控制及運(yùn)動(dòng)方案。她們最后的減肥效果是有區(qū)別,盡管都減掉了一定量的體重,但前者減肥的同時(shí)“犧牲”了較多肌肉,而后者幾乎減的都是脂肪,肌肉“犧牲”很少。
如果經(jīng)過數(shù)月減肥,前者因執(zhí)行不力出現(xiàn)反彈,體重又回到原來水平,那么反彈所增加的體重幾乎全是脂肪,如此一反彈,總體重雖未見變化,但肌肉減少了2千克,脂肪卻增加了2千克,從這個(gè)意義上講,她其實(shí)比以前更胖了。如此周而復(fù)始,即使體重沒有增加,但肌肉量不斷減少,脂肪含量越來越多,對(duì)健康的害處就顯而易見了。因此,減肥要科學(xué)進(jìn)行
上面就是對(duì)怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)減肥反彈呢的介紹,通過了解之后我們知道想要更好更有效的減肥一定要掌握好方法的,平時(shí)多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要條橫好飲食,一定要注意清淡的飲食,并且要堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉,這樣才能達(dá)到更好的減肥效果。