對(duì)于每個(gè)女性來說都會(huì)希望自己有一雙大長(zhǎng)腿，但是并不是所有人都擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿，因此一些腿粗的朋友就會(huì)想盡一切辦法來減肥。當(dāng)然最容易被接受和采納的減腿辦法就是運(yùn)動(dòng)，那么瘦腿都有什么運(yùn)動(dòng)呢？具體怎么做才能快速瘦腿，成了很多胖女孩關(guān)注的焦點(diǎn)。還有很多人通過飲食、吃減肥藥等方法來減肥瘦腿，下面我們先主要從運(yùn)動(dòng)的角度來了解一些減腿的方法。

瘦腿的運(yùn)動(dòng)一

瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

瘦腿的運(yùn)動(dòng)二

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

瘦腿的運(yùn)動(dòng)三

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。

瘦腿的運(yùn)動(dòng)四

下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。

下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

局部塑型-腿部

在全身減脂的基礎(chǔ)上，進(jìn)行局部的力量練習(xí)，以達(dá)到重塑肌肉線條提高力量素質(zhì)的目的，并且實(shí)現(xiàn)改善腿粗、優(yōu)化腿部完美形態(tài)的效果。

健身房：蹬腿訓(xùn)練器、俯臥屈腿訓(xùn)練器

徒手/重物：直抬腿練習(xí)、啞鈴負(fù)重蹲起練習(xí)

推薦強(qiáng)度：每組15-20個(gè)，每次2-4組，組間休息2-3分鐘，隔天一次，隨著能力提高，可逐漸增加每組個(gè)數(shù)和鍛煉次數(shù)。

以上我們主要介紹了瘦腿都有什么運(yùn)動(dòng)，所以說想要瘦腿的朋友們就可以按照我們介紹的運(yùn)動(dòng)一步一步的堅(jiān)持每天鍛煉。關(guān)鍵的是自己要有一顆減肥瘦腿的心，想想自己因?yàn)榕謺?huì)帶來什么麻煩或者說看到喜歡的衣服不能穿時(shí)的心情，我相信偏胖的朋友們就會(huì)很有動(dòng)力來做這些運(yùn)動(dòng)了。