當(dāng)今我們的生活水平不斷的提高，很多人由于飲食肆無(wú)忌憚就容易導(dǎo)致身體變得越來(lái)越胖，這樣就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)高血壓和高血脂以及脂肪肝和心臟病的情況，對(duì)健康是特別不利的，同時(shí)也影響到自身的形象，但是減肥的眾多方法當(dāng)中運(yùn)動(dòng)運(yùn)費(fèi)是最為安全的一種，但是很多人在健身房進(jìn)行減肥的時(shí)候一定要掌握好方法，否則就容易鍛煉出一身肌肉，下面一起了解一下健身房減肥辦法有哪些

健身房減肥辦法有哪些

第一種方法：(力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng))減肥

這里說(shuō)到的力量練習(xí)，就是在健身房中利用各種固定健身器械、自由力量器械等做力量練習(xí)，也就是練肌肉。而練肌肉的目的是為了讓人體肌肉的質(zhì)量提高，還有適當(dāng)增加肌肉，來(lái)讓人體熱量消耗提高，從而讓脂肪的堆積減少。

有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房中利用登山機(jī)、跑步機(jī)、樓梯機(jī)、橢圓機(jī)、自行車(chē)、劃船機(jī)等做每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法，可以讓減肥具有持久性，不易反彈。

第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥

純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、橢圓機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、自行車(chē)、樓梯機(jī)、劃船機(jī)等進(jìn)行每次最少半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥的方法，在減肥開(kāi)始階段很顯著，越到后面減肥的效果越不顯著。原因是單純利用有氧運(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體肌肉，這就造成減肥后期人體消耗的熱量越來(lái)越少，減肥效果越來(lái)越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也很容易反彈。

第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥

循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械還有力量健身器械相互交替來(lái)練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上做3到5分鐘的跑步之后，再做1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)(采用中等以下的重量來(lái)練習(xí))，然后再回到跑步機(jī)上做3到5分鐘的跑步，再做1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照著這樣的步驟，連續(xù)做8到10個(gè)循環(huán)就是一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果很不錯(cuò)，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

上面就是對(duì)健身房減肥辦法有哪些的介紹，通過(guò)了解以后我們知道健身減肥的方法雖然有很多種，我們可以選擇適合自己的，另外想要健康的減肥一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有更好的效果，飲食上一定要吃清淡的食物，并且要有規(guī)律的飲食時(shí)間。