爬樓梯是一種運(yùn)動的方法，也是一種有氧運(yùn)動，不但對于減肥有好處，而且還對身體有益，一般爬樓梯一個月左右的時(shí)候就會有明顯的減肥效果，不過在進(jìn)行爬樓梯的時(shí)候也要掌握一定的方法和技巧，特別是要根據(jù)自身的情況選擇適合自己的運(yùn)動量，而且在爬樓梯的時(shí)候姿勢也是特別重要的，下面我們就來了解一下。

1、爬樓梯是一種有氧運(yùn)動，它主要的運(yùn)動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，幫助脂肪代謝，每次堅(jiān)持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。但是減肥是一項(xiàng)全面的工程，每天堅(jiān)持正確的運(yùn)動的同時(shí)，一定要配合合理的飲食和有規(guī)律的作息，才會真正實(shí)現(xiàn)健康的瘦身效果。

2、爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，尤其是某些身體過于肥胖的人，爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。

3、爬樓梯鍛煉要掌握正確的鍛煉方法：爬樓梯時(shí)身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個人體質(zhì)來安排，開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動，防止其僵硬強(qiáng)直。

通過上述的介紹，我們知道了爬樓梯對于減肥來說是特別有效果的，這樣的減肥方法主要是在我們平時(shí)的時(shí)候就進(jìn)行了運(yùn)動，而且還特別的經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，重在堅(jiān)持，特別是主要是上樓梯特別重要，一般盡量不要下樓梯，如果方法不對了后會對膝蓋等部位有損傷。