對(duì)于大多數(shù)人而言減肥是不能夠忽視的一件事情，就算是身材本身就特別苗條的人們，也會(huì)希望將自己的身材一直都穩(wěn)定在完美的狀態(tài)里面，不要出現(xiàn)有一絲走形的情況，特別是女性朋友們來說臀部一定不能夠太大的，要不然的話穿衣服特別的難看，所以就必須在生活中進(jìn)行減臀部的有關(guān)運(yùn)動(dòng)。

爬的樓梯減肥具體運(yùn)動(dòng)過程：

以樓高三層來計(jì)算，臺(tái)階加起來全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來回，上下各一次。

爬樓梯的要點(diǎn)：

上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的麗則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣，就是跳操同時(shí)，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥麗，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動(dòng)作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心。

堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量！這樣才好堅(jiān)持！

第一個(gè)：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標(biāo)來堅(jiān)持！例如兩個(gè)星期，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，完成后，在制定三個(gè)星期，或者更長(zhǎng)，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量和堅(jiān)持時(shí)間！這樣才能培養(yǎng)長(zhǎng)期的健康的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣！

第二個(gè)：不要每天都稱體重，肉不是一天長(zhǎng)上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個(gè)小目標(biāo)之后來做！這樣才會(huì)增加堅(jiān)持的信心和成就感！

第三個(gè)：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個(gè)小目標(biāo)后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望！同時(shí)也給自己信心去完成下一個(gè)更大的目標(biāo)！

上文就是向大家詳細(xì)介紹了爬樓梯減臀部的方法是什么，只要是堅(jiān)持了兩三個(gè)星期的爬樓梯運(yùn)動(dòng)就能夠看到自己減肥的成效，但是不能夠在看到成效以后就放棄運(yùn)動(dòng)的，不然的話就會(huì)讓自己的贅肉再次堆積，可以逐漸的去增加爬樓梯的次數(shù)。