減肥的方法現(xiàn)在是層出不窮的，只不過效果卻是因人而異的，最常見的幾種減肥方式就是抽脂，節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在最受歡迎的還是運(yùn)動(dòng)的方法，但還是要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果是女性朋友們的話最好還是進(jìn)行跳繩來減肥，下面我們就一起來了解一下跳繩快速減肥方法是什么。

鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種跳繩漸進(jìn)計(jì)劃。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對減肥瘦身是很有幫助的，通常在運(yùn)動(dòng)前20分鐘內(nèi)消耗的是體內(nèi)的糖原，20分鐘之后才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數(shù)，而更要注重時(shí)間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你可以堅(jiān)持跳幾天。

脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減，因?yàn)闊o需將結(jié)實(shí)的肌肉打松，另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易變成肌肉腿。

1、在跳完繩之后按摩小腿，為的是預(yù)防跳出肌肉腿，并能更好的促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

2、體重很大的話，建議從快走開時(shí)，腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點(diǎn)點(diǎn)的小步慢跑開始，每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘，快走的話要天天走，慢跑的話隔天跑，保護(hù)膝蓋(大體重的人膝蓋很脆弱的)。

3、跳繩效果是很好，但胖子跳繩，一是堅(jiān)持不多久，效果沒有，二是腳踝容易跳傷。

4、運(yùn)動(dòng)減肥一開始的時(shí)候不要太著急，不要傷害自己，然后連續(xù)進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，否則燃燒不了脂肪。

5、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

這篇文章就是向我們詳細(xì)介紹了跳繩快速減肥方法，跳繩是一種有氧的運(yùn)動(dòng)，一般來說在運(yùn)動(dòng)以后的二十分鐘的時(shí)間里面還是體內(nèi)的糖分，等到二十分鐘以后才可逐漸的去燃燒脂肪，所以一次跳繩必須要達(dá)到二十分鐘。