現(xiàn)在的人們無(wú)論是健身還是減肥，甚至是解壓，很多人選擇了跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?？墒俏覀儏s常常聽(tīng)說(shuō)跳繩會(huì)長(zhǎng)肌肉，尤其是跳繩之后的小腿繃得緊緊的。小編今天整理了很多的小資料，現(xiàn)在給大家分享關(guān)于跳繩到底能不能減肥的問(wèn)題哦，對(duì)于是否選擇跳繩相信會(huì)對(duì)大家有所幫助的。

跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。跳繩確實(shí)很容易長(zhǎng)肌肉，但是那種線條是很美的，只要注意有計(jì)劃是可以避免的。

跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

具體做法如下：

1人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

2人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

3.開(kāi)始按計(jì)劃跳繩，長(zhǎng)短自定，也可以按照上面那個(gè)辦法訓(xùn)練。

4.跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮，比如說(shuō)像下面圖中的動(dòng)作等等。

5.再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動(dòng)一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正?！，F(xiàn)在可以大量補(bǔ)充水分啦！

經(jīng)過(guò)小編上面的分析，大家是不是能夠放心的選擇跳繩了呢。跳繩確實(shí)會(huì)減肥哦。所以小編再次提醒大家在跳繩的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)后和運(yùn)動(dòng)前需要做的準(zhǔn)備。相信大家根據(jù)小編的介紹，大家既可以健身減肥，以及還可以減壓的，也會(huì)擁有完美的身材哦。