怎樣做運(yùn)動(dòng)減肚子呢?
現(xiàn)在越來(lái)越多的人比較注重飲食,吃的東西比較好,而且許多人比較愛吃肉不吃素菜。如果不注意運(yùn)動(dòng),肚子上很有可能就會(huì)長(zhǎng)出許多的贅肉來(lái)。使人們失去纖細(xì)的柳腰。自然與現(xiàn)在所崇尚的高高瘦瘦的形象失之交臂了。肚子上的贅肉使許多的人煩惱不已,那么要怎么樣才能減肚子上的贅肉呢?
1、吃得少不如吃得巧
計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào),富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。
2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)小腹肌肉
小腹肌肉需要時(shí)常運(yùn)動(dòng),在平時(shí)的生活中是有很多機(jī)會(huì)的,比如站著的時(shí)候,坐著的時(shí)候,或者外出走動(dòng)的時(shí)候,都注意收緊腹部肌肉,長(zhǎng)此以往,就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問(wèn)題解決了,肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進(jìn)排便,防止小肚腩的形成。
4.清晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足,當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候,食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中,腸道中的水分會(huì)不斷被吸收,影響腸道蠕動(dòng)的速度,因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來(lái)的時(shí)候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。
保持生活中的一些比較重要的習(xí)慣對(duì)減肥有很大的幫助,再加上如果能注意多喝水,積極地鍛煉身體才會(huì)保持塑身效果。盡量減少熱量高的食物的攝入,比如奶油、蛋糕、巧克力等等,都可以很好的減肥。但是小編想說(shuō)的是減肥不是一天兩天就能夠速成的,必須長(zhǎng)期堅(jiān)持。