跳繩這種小活動(dòng)朋友應(yīng)該都是玩過(guò)的吧。小的時(shí)候可能是因?yàn)闃?lè)趣而玩，長(zhǎng)大了很多人卻是為了減肥而重新拾起了這樣的運(yùn)動(dòng)。尤其是對(duì)于女性朋友而言，跳繩這種運(yùn)動(dòng)不僅很簡(jiǎn)單，很容易堅(jiān)持，而且減肥的效果還是很不錯(cuò)的。究竟跳繩這種運(yùn)動(dòng)可以減哪里呢？小編現(xiàn)在就來(lái)告訴你們。

跳繩可以減全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿勢(shì)很重要，雙腳一起跳比交替著跳要累許多，但是運(yùn)動(dòng)相同時(shí)間的時(shí)間，前者消耗更多的能量，跳繩之前可以做一些準(zhǔn)備動(dòng)作如快速走路，使身體熱起來(lái)，繩子最好選那種跳長(zhǎng)繩用的質(zhì)地的，不能太細(xì)。

可以給自己制定目標(biāo)，比如：我今天要跳500個(gè)，然后盡量分2次完成也就是每次跳250個(gè)，盡量不要斷，2次之間的休息時(shí)間約2，3分鐘，跳的時(shí)候速度不能太快，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)20分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，還有跳得太快小心小腿變粗哦，每個(gè)星期跳3次，過(guò)一段時(shí)間可以增加運(yùn)動(dòng)量，500到700，700到1000，1000到2000期間可能會(huì)很無(wú)聊，最好找個(gè)伴一起跳或者聽(tīng)著音樂(lè)，分散些注意力，跳完要壓壓腿，活動(dòng)活動(dòng)，開(kāi)始時(shí)跳完后的第2天你會(huì)覺(jué)得腿暴酸，甚至連下樓梯都彎不了腿，你要多做按摩，放松腿，堅(jiān)持下去才是關(guān)鍵。

跳繩減肥注意事項(xiàng)： 1.選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地。 2.穿著合適的服裝。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

好啦，小編在上面的文字中已經(jīng)很詳細(xì)的介紹了關(guān)于跳繩可以減掉身上哪些部位的肉的問(wèn)題。以后就可以應(yīng)自己的需要看看是不是跳繩可以達(dá)到自己的目的來(lái)選擇的。最后小編要說(shuō)其實(shí)再簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法都需要堅(jiān)持的，時(shí)間長(zhǎng)了自然可以看出效果。