在女生們都很喜歡穿高跟鞋，但是也經(jīng)常容易感覺到腿部的酸疼和腫脹，也有很多女生因?yàn)榇└吒兂闪舜謮训募∪馔扰綍r(shí)工作忙又沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么該怎么辦解決呢，練什么動(dòng)作有可以達(dá)到瘦腿的效果呢？下面我就給大家推薦一下適合女生瘦腿的最快方法，簡單美腿運(yùn)動(dòng)就來幫你瘦腿。

穿拖鞋美腿方法

現(xiàn)在的女生平時(shí)出門逛街聚會都喜歡穿著高跟鞋，但是高跟鞋雖然好看有氣質(zhì)，但是卻非常容易讓腿部肌肉感覺到勞累，并且也很容易造成小粗腿肌肉腿的問題，那么如果你實(shí)在不能放棄高跟鞋的話，在家穿拖鞋來放松縮小腿部也是不錯(cuò)的想法哦。下面給大家推薦一款拖鞋美腿法，簡單實(shí)用又超有效。

腿部力量練習(xí)

預(yù)備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。

動(dòng)作；1.兩手慢慢放于體側(cè)地上。

2.上體后倒成半仰臥。

3.雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。

4.兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài)，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。

5—7.保持4的姿勢。

8.腿放下成預(yù)備姿勢。反復(fù)做，以鍛煉小腿肌。

練瑜伽瘦腿

瑜伽通過拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會。相比動(dòng)力十足的動(dòng)感單車，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅(jiān)持，3個(gè)月，甚至半年才會看得到效。對于大腿脂肪比較多的人，應(yīng)該先通過其他有氧運(yùn)動(dòng)減掉盡可能多的脂肪，再來練習(xí)瑜伽，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻。此外，瑜伽練習(xí)專業(yè)的指導(dǎo)，最好到健身房找合格的瑜伽師進(jìn)行指導(dǎo)，否則容易弄傷自己。

上面就是我說講的瘦腿的一些方法其實(shí)還有很多其他的運(yùn)動(dòng)，不過必須要記住想要通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦腿的效果最主要的是堅(jiān)持，然后慢慢的就出效果了，不能急功近利。平時(shí)也不要長時(shí)間的坐或站，每隔段時(shí)間活動(dòng)一下腿部，拍打一下腿部肌肉。飲食方面也要特別的注意，可以多吃些有利于瘦腿的食物，希望這些能夠幫到你。