每天堅(jiān)持跑步對(duì)身體是很有好處的，而且也是減肥瘦身的一種很好的方法，跑步愛(ài)好者每天都會(huì)堅(jiān)持跑步，有的喜歡早上跑步，有的喜歡晚上跑步，而且跑步也是最簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以減肥，但是有的人也會(huì)擔(dān)心跑步會(huì)形成腿部的肌肉，那么就會(huì)導(dǎo)致腿粗，那么跑步減肥真的會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？

對(duì)于不以“練大只”為目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔(dān)心是可以理解的。不過(guò)，專家指出，跑步到底會(huì)不會(huì)讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng)，不僅不會(huì)使腿變粗，相反還能減肥瘦身?！叭绻幌嘈牛纯磸氖麻L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材和下肢，就明白了?！?/p>

一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

事實(shí)上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對(duì)肌肉增長(zhǎng)的貢獻(xiàn)是很有限的。但是，凡是運(yùn)動(dòng)的肌肉都比長(zhǎng)期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)也能相對(duì)提高生長(zhǎng)激素的水平，確切到每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)使腿變粗，要看具體情況。譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會(huì)使極少數(shù)女性下肢增粗。

文章中給大家做了解答，其實(shí)慢跑是不會(huì)長(zhǎng)肌肉的，比較激烈的一些運(yùn)動(dòng)，比如快跑、打球、騎自行車等，對(duì)于腿部肌肉的鍛煉比較多的運(yùn)動(dòng)，才是容易長(zhǎng)肌肉的，按照文章中介紹的方法進(jìn)行鍛煉，而且每次跑完步以后做一下肌肉的拉伸和放松，也可以有效的避免腿部形成肌肉。