減肥運(yùn)動(dòng)不是想起什么時(shí)候做就什么時(shí)候做的，這是需要天天進(jìn)行的，尤其是希望短時(shí)間內(nèi)減肥成功的人來(lái)說(shuō)，是需要每天花時(shí)間運(yùn)動(dòng)的，看看明星擁有好身材，都是在健身房流汗造就的，因此大家也要行動(dòng)起來(lái)，那么，每天怎么運(yùn)動(dòng)才能減肥？這是很多人關(guān)心的話題，下面就給大家介紹一下，希望對(duì)大家有所幫助。

1.尋找伙伴

“好東西要跟好朋友分享”，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外。計(jì)畫(huà)要將運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣的你，最好找個(gè)伴一塊運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)橛?個(gè)一起運(yùn)動(dòng)的伙伴，會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中制造很多樂(lè)趣。重要的是，有人陪你一起運(yùn)動(dòng)還可以激發(fā)你的運(yùn)動(dòng)潛能。因?yàn)楫?dāng)你看到伙伴那么勤勞、準(zhǔn)時(shí)地出現(xiàn)在健身房時(shí)，你一定會(huì)想：“如果她做得到，那我也做得到！”

2.運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)越近越好

運(yùn)動(dòng)時(shí)間很難排出來(lái)時(shí)，最好的方法是調(diào)整運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)來(lái)配合運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)槿丝偸窍矚g比較便利的運(yùn)動(dòng)。例如：你選擇在早晨做運(yùn)動(dòng)，最好選擇距離家較近的地方，像是公園或是學(xué)校;若習(xí)慣在晚上運(yùn)動(dòng)，可選擇離辦公室較近的地點(diǎn)，像是健身房或是韻律教室。

3.走向戶外

多接近陽(yáng)光、讓太陽(yáng)曬曬，當(dāng)你的身體漸漸習(xí)慣外在的環(huán)境時(shí)，你會(huì)越來(lái)越喜歡動(dòng)動(dòng)身體。

所以如果你是夜貓族，要趁著頭腦清醒時(shí)，趕快到巷口或至少到窗戶外看看太陽(yáng);如果你是都會(huì)族，增加到室外走動(dòng)的機(jī)會(huì)，如：不要請(qǐng)別人幫你買(mǎi)便當(dāng)，自己跑1趟吧！

4.選對(duì)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

如果你討厭早起或自知無(wú)法早起，就別把鬧鐘設(shè)定在凌晨5點(diǎn)鐘，然后在它響了之后，又按下去繼續(xù)睡覺(jué)。

最好設(shè)定1個(gè)符合自己作息與喜好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，例如：不習(xí)慣早起，就先從早上7點(diǎn)開(kāi)始;如果你不喜歡被太陽(yáng)曬，那就選擇在黃昏下班后到健身房報(bào)到吧！

最佳的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間

1.早晨活力期 AM6：00-AM10：00

早上時(shí)的人體體溫最低，同時(shí)肌肉也最僵硬，此時(shí)你的心臟與血液必需要花最大的力氣才能將氧氣運(yùn)送到肌肉。因此，運(yùn)動(dòng)前早上的暖身運(yùn)動(dòng)很重要，可先做5-10分鐘的慢跑或是伸展運(yùn)動(dòng)，再接著做較高沖擊性的運(yùn)動(dòng)，如：網(wǎng)球、慢跑;或是延展性較高的運(yùn)動(dòng)，如：瑜珈或皮拉提斯。

專(zhuān)家指出，在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)間運(yùn)動(dòng)的人，不但消耗更多熱量，而且可以在1整天中都能維持高基礎(chǔ)代謝率！想減肥的人，絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)這段最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)！

但晨間運(yùn)動(dòng)是很有行動(dòng)力的人才能做到，因?yàn)槿硕加型祽械牧?xí)性，要從溫暖的被窩爬起來(lái)真是一件痛苦的事情。所以想要培養(yǎng)晨間運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的你，除了動(dòng)力還要有毅力喔！

2.中午動(dòng)力期 AM11：00-PM2：00

此時(shí)體溫還在不斷升高，而在身體越溫暖時(shí)，肌肉的協(xié)調(diào)度與伸展性就會(huì)越佳，很快就能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏了。但別以為身體很熱，就可以跳過(guò)暖身運(yùn)動(dòng)！

不可以直接跳過(guò)暖身運(yùn)動(dòng)來(lái)增加主運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，如果沒(méi)有暖身運(yùn)動(dòng)，很容易受到運(yùn)動(dòng)傷害。午間運(yùn)動(dòng)要與中餐的前后1小時(shí)錯(cuò)開(kāi)，而且在中餐以輕食為佳，像是蘇打餅干、優(yōu)酪或是份量較少的便當(dāng)。

來(lái)不及早上動(dòng)一動(dòng)的人，就請(qǐng)利用中午時(shí)間吧！運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以溫和為佳，譬如，瑜珈、健走、太極或低沖擊有氧，盡量避免太累人的處方。這樣可以提升身體的敏銳度，同時(shí)還可以避免下午疲勞，讓你會(huì)有效率、更有活力地投入工作！

3.晚間巔峰期 PM4：00-PM9：00

人體體溫在黃昏4點(diǎn)到8點(diǎn)時(shí)最高，選擇此時(shí)運(yùn)動(dòng)，是最少發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的時(shí)機(jī)。

一定要在此時(shí)做肌力訓(xùn)練！因?yàn)榇藭r(shí)是肌肉最快速成長(zhǎng)的時(shí)間，同時(shí)心肺運(yùn)轉(zhuǎn)也會(huì)在此時(shí)達(dá)到高點(diǎn)，可以有效加快基礎(chǔ)代謝率。只要不在睡前3小時(shí)運(yùn)動(dòng)，就不用擔(dān)心晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠，這可是已有專(zhuān)家證實(shí)過(guò)的喔！

專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)早上8點(diǎn)與黃昏4點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)的人，后者比前者多9%的持久力。所以習(xí)慣晚上做運(yùn)動(dòng)的人，不但運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)，同時(shí)也增加燃燒脂肪的效率。

晚上運(yùn)動(dòng)盡量避開(kāi)晚餐前后1小時(shí)，以免影響食物的消化與吸收。另外，也最好不要超過(guò)晚上9點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)，否則還是有可能會(huì)影響睡眠的品質(zhì)。

上面的內(nèi)容介紹了每天怎么運(yùn)動(dòng)才能減肥，這些知識(shí)大家要多了解一些，這樣對(duì)減肥是有幫助的，另外大家可以和好友三五成群的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，并且可以相互交流經(jīng)驗(yàn)，自己也要多上心，這樣讓自己多一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)知識(shí)，并且這樣才能盡快的減肥成功。