運動減肥瘦身
如果想要很好的實現(xiàn)減肥的愿望，必須你身體內(nèi)所輸入的能量一定要低于消耗的熱量這樣才會實現(xiàn)。大家都知道運動可以實現(xiàn)減肥瘦身的效果，我們不但要了解一些減肥的原理，更要清楚哪些運動可以實現(xiàn)減肥瘦身的效果，帶著這些問題看下面專家的介紹吧！
減肥的原理是這樣的：身體內(nèi)所吸收的能量一定要低于消耗的熱量，比如你一天基礎(chǔ)代謝是1200卡，那么如果你給身體注入了1200卡左右就會使體重維持在一個均衡的狀態(tài)下，不會有所增加。
在運動之前，我們可以準(zhǔn)備一個心率表，看看自己的運動實際的消耗，再大概記錄我們的飲食情況，堅持一段時間就可以看到成果了，減掉一公斤脂肪需要消耗7000卡路里，如果你每天多消耗350卡路里，堅持10天就可以減掉半公斤脂肪，以此類推，做好計劃吧。
注憊購買心率表的時候，要選帶有心率帶的，單純計步器式的心率表，不能準(zhǔn)確記錄消耗的卡路里，只能計算步數(shù)推算大概的消耗，不夠精準(zhǔn)。
下面我們來說說可以隨時隨地可以做的運動有哪些：
第一：戶外跑步。
可以就在樓下小區(qū)跑，堅持長跑是很鍛煉心肺功能和保持身材的一項運動?？瘩R拉松運動員的身材就知道了，都很纖瘦，跑步之前要注憊膝蓋的熱身，伸展和曲膝的動作，充分熱身后再開始跑步。跑了一段時間后也要增加跑的時間和速度，不然身體適應(yīng)了一種跑的時間和速度后，你的減肥計劃可能就進入了平臺期，另外，準(zhǔn)備一雙專業(yè)的跑鞋也很重要，幫助膝蓋的緩沖。跑完記得拉伸腿部。
第二：家里跑步
家里跑步可以購買一個跑步機，早上起來和晚上看電視的時候都可以跑一跑。
第三：跳繩
跳繩是一項在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量約四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種內(nèi)臟器官、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、等都有相當(dāng)大的幫助。
通過上述對“運動減肥瘦身”相關(guān)的介紹，想必您也已經(jīng)有一定的了解了吧！生命在于運動，運動可以讓你的身體更健康，同時也可以實現(xiàn)你減肥的愿望，不過一定要堅持下去才會有效的，祝您早日實現(xiàn)自已的心愿。
