減肥是夏季很常見(jiàn)的事情，減肥不僅可以擁有令他人羨慕的身材，同時(shí)對(duì)身體健康也是有著很好保護(hù)，過(guò)度的肥胖，對(duì)自身健康，都是有著一些損害的，這個(gè)也是要進(jìn)行注意的，那減肥方法比較多，在選擇減肥方法上，一般都是以運(yùn)動(dòng)減肥法為主，這樣的減肥方式，是不錯(cuò)之選。

那對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥法的使用，都是要注意不能隨意的進(jìn)行，否則對(duì)自身健康，也是有著很大損害，尤其是對(duì)過(guò)度肥胖的人，都是要注意這點(diǎn)，使得能夠成功的進(jìn)行瘦身。

運(yùn)動(dòng)減肥法：

有氧運(yùn)動(dòng)減肥

如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平?！?/p>

騎車時(shí)單腿用力

當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說(shuō)，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦

負(fù)重走

美國(guó)加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說(shuō)，在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說(shuō)，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。

疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦

穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦

持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦

游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

通過(guò)以上介紹，對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥法也是有著一些了解，因此的它減肥的時(shí)候，都是可以選擇這要減肥方法，但是要注意的是，減肥的時(shí)候，都是要堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣才能夠得到很好減肥方式，使得減肥的時(shí)候，不會(huì)損害到自身健康。