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運(yùn)動(dòng)減肥法

2017-04-21 14:42:48  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):減肥是夏季很常見(jiàn)的事情,減肥不僅可以擁有令他人羨慕的身材,同時(shí)對(duì)身體健康也是有著很好保護(hù),過(guò)度的肥胖,對(duì)自身健康,都是有著一些損害

減肥是夏季很常見(jiàn)的事情,減肥不僅可以擁有令他人羨慕的身材,同時(shí)對(duì)身體健康也是有著很好保護(hù),過(guò)度的肥胖,對(duì)自身健康,都是有著一些損害的,這個(gè)也是要進(jìn)行注意的,那減肥方法比較多,在選擇減肥方法上,一般都是以運(yùn)動(dòng)減肥法為主,這樣的減肥方式,是不錯(cuò)之選。

那對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥法的使用,都是要注意不能隨意的進(jìn)行,否則對(duì)自身健康,也是有著很大損害,尤其是對(duì)過(guò)度肥胖的人,都是要注意這點(diǎn),使得能夠成功的進(jìn)行瘦身。

運(yùn)動(dòng)減肥法:

有氧運(yùn)動(dòng)減肥

如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,那么你可以達(dá)到事半功倍的效果,即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出:“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),你很快就會(huì)筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平?!?/p>

騎車時(shí)單腿用力

當(dāng)你在踏板車上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí),可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說(shuō),這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量:950焦

負(fù)重走

美國(guó)加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說(shuō),在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負(fù)重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說(shuō),負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn),負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒(méi)有任何副作用。

疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦

穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦

持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量:1059焦

游泳

游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),并且對(duì)提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代,這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

通過(guò)以上介紹,對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥法也是有著一些了解,因此的它減肥的時(shí)候,都是可以選擇這要減肥方法,但是要注意的是,減肥的時(shí)候,都是要堅(jiān)持的進(jìn)行,這樣才能夠得到很好減肥方式,使得減肥的時(shí)候,不會(huì)損害到自身健康。

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