騎自行車減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡，與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。這種運(yùn)動的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時(shí)，則會造成身體傷害。

騎自行車減肥的好處

1、簡單易行

與競走、跑步等有氧運(yùn)動相比，最簡單的就是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運(yùn)動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。

2、瘦身減肥

自行車運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部，有效的達(dá)到熱量的消耗，當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力，堅(jiān)持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果。

3、可以鍛煉全身肌肉

騎自行車看似簡單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀?。挥商ぐ鍌鬟f的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用；雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

4、開發(fā)大腦

經(jīng)常進(jìn)行騎自行車不僅是一項(xiàng)體力運(yùn)動，同時(shí)也是一項(xiàng)腦力勞動。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動是異側(cè)支配運(yùn)動，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。

騎自行車注意事項(xiàng)

1、男性不適宜長期騎車鍛煉，因自行車車座窄小，睪丸、前列腺等器官受到長時(shí)間擠壓后容易導(dǎo)致缺血、水腫和發(fā)炎。

2、每次騎車鍛煉的持續(xù)時(shí)間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運(yùn)動，消耗的都是糖分。騎車時(shí)心率（心跳）要控制在比平時(shí)增加2-3倍時(shí)才能達(dá)到鍛煉的目的。

3、騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。

4、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運(yùn)動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

5、自行車減肥法的最大訣竅是長時(shí)間騎車，所以剛開始騎車的時(shí)候不要過于拼命，否則會造成臀部酸痛、疲勞。