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減肥瑜伽五動作讓你瘦全身

2017-03-09 10:31:59  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:果你身體狀態(tài)好,平板瑜伽及其變形非常適合鍛煉全身,可以在其他鍛煉內(nèi)容做完后進(jìn)行。如果你是新手,則應(yīng)該在開始訓(xùn)練時做幾個,這可以幫助你在進(jìn)行舉重等強(qiáng)烈運(yùn)動前先有效刺激核心肌肉興奮度。

冬季減肥你想既不費(fèi)力又能獲得最好的減肥效果嗎?那你找到適合的減肥方法啦嗎?如果還沒有,那趕快來試試下面五個減肥瑜伽動作吧!讓你快速告別肥胖,打造苗條身材。

動作1:肩頸練習(xí)

身體直立,兩腳分開與肩同寬,雙手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上聳起,到達(dá)最大限離,慢慢收回。完成2-4組,每組10個。

塑身優(yōu)勢:這組動作的主要特點(diǎn)是收緊頸部,能塑造漂亮的脖子。

動作2:腰腹練習(xí)

平躺,手放在胸前或90度,身體向上卷動,肩膀抬離地面,慢慢還原向下。重復(fù)10次,完成2~4組,每組之間可以休息片刻。

塑身優(yōu)勢:這組動作主要塑造腹部、腰部的線條,讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。

動作3::腿部練習(xí)

站立,雙手插腰,一腿緩慢向后踢,拉至一定程度時,停頓兩秒,緩緩收回,換另一條腿。完成2~4組,每組10個。

塑身優(yōu)勢:這個動作主要是收緊腿部的肌肉,同時繃緊腿尖的動作,也能鍛煉你的跟腱。

動作4:背部練習(xí)

平趴在地面,雙手搭在一起,伸直向前。下半身貼近地面,雙臂向前上方帶動上半身緩慢抬起,達(dá)到最大限度時,停頓2秒,緩緩回到原位。完成2-4組,每組10個。

塑身優(yōu)勢:這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動作。

動作5:手臂練習(xí)

直立,雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾,右臂用力向下拉毛巾,左臂保持伸直狀態(tài)。然后,換方向。完成2~4組,每組10個。

塑身優(yōu)勢:這組動作主要練習(xí)的是肩部和手臂,收起“肉肩”和“蝴蝶袖”。

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