減肥瑜伽五動作讓你瘦全身
2017-03-09 10:31:59 來源：360常識網(wǎng)
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導語：果你身體狀態(tài)好，平板瑜伽及其變形非常適合鍛煉全身，可以在其他鍛煉內(nèi)容做完后進行。如果你是新手，則應(yīng)該在開始訓練時做幾個，這可以幫助你在進行舉重等強烈運動前先有效刺激核心肌肉興奮度。
冬季減肥你想既不費力又能獲得最好的減肥效果嗎？那你找到適合的減肥方法啦嗎？如果還沒有，那趕快來試試下面五個減肥瑜伽動作吧！讓你快速告別肥胖，打造苗條身材。
動作1：肩頸練習
身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上聳起，到達最大限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個。
塑身優(yōu)勢：這組動作的主要特點是收緊頸部，能塑造漂亮的脖子。
動作2：腰腹練習
平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動，肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重復10次，完成2~4組，每組之間可以休息片刻。
塑身優(yōu)勢：這組動作主要塑造腹部、腰部的線條，讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。
動作3：：腿部練習
站立，雙手插腰，一腿緩慢向后踢，拉至一定程度時，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個。
塑身優(yōu)勢：這個動作主要是收緊腿部的肌肉，同時繃緊腿尖的動作，也能鍛煉你的跟腱。
動作4：背部練習
平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動上半身緩慢抬起，達到最大限度時，停頓2秒，緩緩回到原位。完成2-4組，每組10個。
塑身優(yōu)勢：這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動作。
動作5：手臂練習
直立，雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)。然后，換方向。完成2~4組，每組10個。
塑身優(yōu)勢：這組動作主要練習的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”。
