孕婦瑜伽不宜做的九種動(dòng)作
在孕期，孕婦適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)是很有好處的，不僅對(duì)孕婦的健康很有利，對(duì)即將出生的孩子益處頗多。練習(xí)瑜伽無疑是一種很不錯(cuò)的選擇，對(duì)于之前未接觸過瑜伽，孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌還是必須要重視的。好的方法如果不恰當(dāng)?shù)氖褂每赡茉斐蛇m得其反的效果。因此，想在懷孕的時(shí)候練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)媽媽要注意了。
不可以做的動(dòng)作：
1、后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作。
2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。
3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
5、倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。
6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。
7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
9、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。
為了能夠盡可能的保證母嬰的健康，這些孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌是必須謹(jǐn)記的。孕婦在選擇從事瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好是根據(jù)自身情況，咨詢一下保健醫(yī)生看是否適合做類似瑜伽的動(dòng)作，這樣就能最大程度的保證盡可能少的遭受意外的傷害。希望這些對(duì)孕期的您有幫助。
