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瑜伽減肥的3大秘訣 旋腰式

2017-03-09 08:43:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:為了完美的身材,女人把減肥當(dāng)成了一生的事業(yè),為了苗條的身段,好吃的美食擺在面前卻不能碰,女生們只能忍痛割愛。而令人抓狂的是,長期減肥效果不佳,還容易反彈。別急,趕緊來學(xué)習(xí)瑜伽減肥的教程,讓你快速瘦身。

大家都知道瑜伽減肥的方法可以緩解身體疲勞,增強(qiáng)身體柔韌性,其實(shí),瑜伽還可以排毒養(yǎng)顏,那么哪些瑜伽動作排毒養(yǎng)顏呢?下面小編為您介紹幾招養(yǎng)生瑜伽,排毒養(yǎng)顏瘦身,一起來看看吧。

瑜伽減肥的3大秘訣 旋腰式

蜷縮式

仰臥,背部著地,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳抬離地板,雙手抱住右腿膝蓋,伸直身體。手肘彎曲,雙手抱緊右膝蓋,使右大腿面緊貼腹部,保持這個(gè)動作10秒。

慢慢抬起肩膀離地,直至下巴置于右膝蓋上,左腿保持伸直。放低肩膀著地,雙腿一起彎曲,雙手抱住小腿,臀部盡量抬離地板。

手肘彎曲,雙手抱緊腿部,使腹部緊貼大腿面,肩膀微微離地。抬起肩膀離地,直至鼻尖觸到膝蓋上,盡量抬起臀部。

仰臥扭轉(zhuǎn)式

仰臥地面,雙臂向兩側(cè)伸展,與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上,左手去抓住右腳或右膝蓋的位置,將右腿向左側(cè)放下,頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。此時(shí)盡量把左腿一直保持伸直向前,雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。保持5-10個(gè)呼吸。換側(cè)完成。

旋腰式

直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉。轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時(shí),雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

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