相信很多MM都玩過呼拉圈，搖呼拉圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果。呼拉圈可以很好的鍛煉腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，減小肚子的效果非常好。

初學(xué)者該怎么做

對(duì)于初學(xué)者，搖呼拉圈切忌心急。很多初學(xué)者總想快點(diǎn)學(xué)會(huì)，但總是轉(zhuǎn)不了兩圈就掉了，總會(huì)讓人又氣又急，心急吃不了熱豆腐，首先要擺正心態(tài)，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)一會(huì)兒，時(shí)間久了，自然熟能生巧。

呼拉圈運(yùn)動(dòng)時(shí)間

搖呼拉圈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，所以只有長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，才可以有效消耗脂肪及過多的熱量。那要多久才可以達(dá)到呢？不妨參考國(guó)家體育總局推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次運(yùn)動(dòng)三十分鐘，心跳達(dá)到一百三十下。

搖呼拉圈瘦腰腹

搖呼拉圈主要靠腰部的扭動(dòng)，扭動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，同時(shí)帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，搖呼拉圈運(yùn)動(dòng)減上半身比較有效，可以使腹肌平滑結(jié)實(shí)。呼拉圈不需要每天練習(xí)，每周堅(jiān)持轉(zhuǎn)3次，長(zhǎng)期堅(jiān)持即可輕松減掉小肚子。

如何選擇呼拉圈

市面上呼拉圈種類非常多，一定要選擇適合自己的呼拉圈。呼拉圈不見得越重越好，較重的呼拉圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，之后成為慣性運(yùn)動(dòng)。重點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要長(zhǎng)，否則短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉酸痛，并不會(huì)消耗熱量。呼拉圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊內(nèi)臟，太重的呼拉圈相對(duì)的撞擊力量也會(huì)比較大，可能會(huì)傷及臟腑。所以呼拉圈的重量要根據(jù)自己身體承受力來選擇。

注意練習(xí)時(shí)間

呼拉圈主要利用腰部扭動(dòng)而運(yùn)動(dòng)起來，因此對(duì)于腰腹贅肉特別有效，同時(shí)還可以讓腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝和消化。但飽腹后立即運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)都是不好的。建議飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不運(yùn)動(dòng)。

最后，提醒各位，呼拉圈減肥并不是適用于所有人群，腰肌勞損者、脊椎受傷者、骨質(zhì)疏松者、老年人都不適合轉(zhuǎn)呼拉圈。