減肚子最有效的運(yùn)動方法
不知道要采取什么方法消滅可惡的肚腩，其實(shí)腹部肥胖很大程度是由平時的不良習(xí)慣造成的，只要從日常生活的細(xì)節(jié)地方開始改善，就是最有效的減肚子方法哦！那到底要怎么做呢？下面，大家一起來看看吧！
動作一：單腿抬臀
放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。
兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。
堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動作重復(fù)練習(xí)。
動作二：下蹲跳起
具體操作
1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí)。
注意
練習(xí)這套動作的時候，要收緊腹部，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運(yùn)動過程中保持身體平衡。
動作三：深呼吸緊致腹部
在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。
調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。
吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。
注意
在練習(xí)這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到腹部的運(yùn)動，在呼吸的時候要按照要求做，不要打亂步驟。練習(xí)過程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進(jìn)行。
練習(xí)這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進(jìn)血液循環(huán)，提高脂肪細(xì)胞的代謝率，促進(jìn)脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會覺得頓時精神了哦。
