教你幾招瑜伽瘦身運動
2017-03-09 07:09:10 來源：360常識網(wǎng)
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導語：由于工作的原因很多年輕的白領每天都是在電腦桌前坐著且一坐就是一整天，這樣不僅容易長肉還很容易處于亞健康狀態(tài)，所以下面小編要給大家介紹的瑜伽瘦身運動，一起來看下吧。
白領們想鍛煉卻苦于沒有時間？午休時間不想坐著干長肉？為了拯救亞健康的身體，白領們在健身方面“蠢蠢欲試”。教你一套午休瑜伽，既可瘦身又恢復活力。
動作一：腹部背部動起來
白領們經(jīng)常坐著，腹部最容易受累。身體向后傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調整姿勢。
1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部，身體稍微向后靠。
2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。
動作二：肩部手部動起來
白領們最怕得頸椎病，肩部多活動顯得很重要。在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。
1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。
2、右手手肘向后背彎曲，同時左手繞向后背，用一只手抓住另一只手。頭稍微往后仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然后再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。
動作三：大腿小腿動起來
這個動作能舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環(huán)，改善腿腳疲勞和浮腫問題。
1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。
2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。
