想要瘦腿就試試這些動作吧
腿部是最容易累積肥肉的部位，很多女性對自己的腿都不滿意，每個女性都夢想有纖細(xì)的美腿，那么，如何使腿部肉變緊實呢？我們就一起來看看吧。
動作1：單腳站立
挺直站立，收緊腹部，然后抬起一只腳的膝蓋，用你的雙手抱住，另一條腿保持平衡，保持這個動作5秒鐘，直到臀部肌肉發(fā)酸放下，然后換腿做，每只腿各做20次。
動作2：屈膝下蹲運動
開始時腳跟并攏，腳尖略向外分開。保持腳跟并攏，踮起腳尖。（如果感覺不能保持平衡，你可以借助墻面。）彎曲膝蓋成半蹲姿勢保持2個時間單位，然后再用2個時間單位回復(fù)原來的動作，保持腳跟并攏。
動作3：搓腳
雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。
動作4：分腿下蹲運動
雙腿打開，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位來完成下蹲的動作，然后保持下蹲姿勢1個時間單位，最后再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。
動作5：干洗腿
用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次。
動作6：揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。
動作7：椅子運動
坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的?？梢愿鶕?jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物。
動作8：單腿旁開
大腿側(cè)面變瘦。仰臥位開始，盡量使腿向外側(cè)展開，再緩慢還原。左右反復(fù)各做l0次。背部不要離開地面。
動作9：夾皮球下蹲運動
張開膝蓋，約與肩同寬，腳尖指向正前方。將一個中等大小皮球（或者一個打結(jié)的沙灘毛巾）夾在兩腿之間略高于膝蓋的地方。用大腿內(nèi)側(cè)夾緊皮球，保持球的穩(wěn)定，然后使用2個時間單位緩慢下蹲，保持一個時間單位，再用2個時間單位還原。
