什么運動瘦腿最快呢
2017-03-08 18:35:49 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：對胖人來說，最煩惱的事情就是身體肥胖，如果對身體肥胖的話人們就會覺得很痛苦，而身體肥胖的是還很容易患上一些疾病，在生活中有很多疾病都是因為肥胖的原因而引起的，所以說肥胖的人就很想要減肥，這個要是愿望中的一種，但是減肥效是很麻煩的一件事情，那么什么運動瘦腿最快呢？
腿胖對于很多愛美的女人來說是個莫大的煩惱，她們希望能夠找到有效的方法來瘦腿，讓自己也可以穿上美麗的短裙、熱褲，但是卻不知道該怎么做，一起來看看可以幫助有效瘦腿的運動方式吧。
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。
5. 改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
6、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
A、下蹲
a) 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘繩肌和股四頭肌
b) 起始姿態(tài)：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾向前，可手握啞鈴以增加強度。
c) 動作過程：身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直
d)注意事項：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背
以上介紹了關(guān)于如何來瘦腿效果才是最好的鍛煉方法，這些方法在瘦腿的時候可以得到很好的效果，如果只是腿部肥胖的話，那么平時可以選擇多走路的方式來給自己鍛煉，讓自己的腿部更顯瘦，而腿部肥胖生活中的飲食也是需要節(jié)制的，避免吃太多脂肪高的食物。
