正確的跑步減肥方法
跑步減肥，首先你要有一雙輕便舒適的跑步鞋，要求有較好的減震效果，一個(gè)瑜伽墊或者軟墊，只要能夠防止跑步時(shí)打擾到樓下鄰居的就行。接下來(lái)就開(kāi)始向大家介紹正確的跑步減肥方法。
1.進(jìn)行5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。擺動(dòng)雙臂，雙腳在原地進(jìn)行慢走運(yùn)動(dòng)。這樣的熱身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行五分鐘左右，讓身體先熱起來(lái)。
2.慢慢加快手臂和腿部的頻率，變成快走運(yùn)動(dòng)。并且雙手的擺動(dòng)從兩肋變成胸前，手自然放松，手心向下。
3.在快走5分鐘之后逐漸加快頻率，由快走變?yōu)槁?。雙手慢慢的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)進(jìn)行有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)你可以打開(kāi)房間的音樂(lè)，將注意力轉(zhuǎn)移到音樂(lè)上去，這樣會(huì)減輕你的累感。
4.在這時(shí)候要進(jìn)行的就是耐力跑的階段。這個(gè)過(guò)程一共要持續(xù)60分鐘，對(duì)于很多人來(lái)講，60分鐘的耐力跑是一個(gè)不可能完成的任務(wù)，這個(gè)時(shí)候就需要轉(zhuǎn)移你的興奮點(diǎn)，將音樂(lè)換成節(jié)奏感很強(qiáng)的，跟著節(jié)奏跑，就不會(huì)感覺(jué)那么累了。
注意事項(xiàng)：跑步一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，在跑步過(guò)程中一旦出現(xiàn)身體不適，一定要馬上停止，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒅笤倮^續(xù)跑步。切記減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
