每天十分鐘瘦身操有效瘦大腿

2017-03-08 14:31:47　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：瘦大腿對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是個(gè)永恒的話題，誰(shuí)不想擁有一副玲瓏有致的身材？那么，怎樣瘦大腿呢？從現(xiàn)在出發(fā)學(xué)習(xí)10分鐘瘦大腿瘦身操吧。

十分鐘減肥操，輕松瘦大腿。

步驟一、瘦整個(gè)大腿

以整理的姿勢(shì)站立，兩手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾，不要過(guò)于用力，訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋，再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作大約3秒，剛開(kāi)始做的適合，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。

步驟二、瘦大腿內(nèi)側(cè)

從力爭(zhēng)的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，挑起的同時(shí)左右互換，此時(shí)注意背部要挺直。邊數(shù)一二變跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速速度。

步驟三、瘦大腿內(nèi)外側(cè)

以立正的姿勢(shì)站立，右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起，此時(shí)注意身體的平衡，訣竅在于，腿部要使勁，輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)，另一側(cè)同樣做一遍，這個(gè)動(dòng)作的大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后加快速度。