有氧運動減肥有效嗎
有氧運動減肥原理
相對于無氧運動，有氧運動更有利于減肥有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，有氧運動時不錯的選擇。
利于新陳代謝
加速新陳代謝有氧運動是指在有氧代謝狀態(tài)下做運動，長時間進(jìn)行運動(耐力運動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。
燃燒脂肪
運動會使得人體的腎上腺素分泌增一般情況下，運動會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進(jìn)脂肪的燃燒：短期運動產(chǎn)生疲勞感時，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。
降低血脂
降脂運動醫(yī)學(xué)研究所教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
增加膽固醇
有氧運動可增加人體內(nèi)“好”膽固醇經(jīng)常進(jìn)行有氧運動可增加人體內(nèi)“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉，俗稱“好”膽固醇。研究人員發(fā)現(xiàn)，從事有氧運動的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運動量是每周2個小時，或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運動量;對較胖的人來說，有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。
