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男生什么運動能瘦臀呢?

2017-01-16 12:44:28  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:許多人都希望自己能擁有S型曲線,而且不光是女生希望能有完美的身材,男性也同樣希望,但是由于久坐等原因?qū)е伦约旱耐尾抠樔膺^多,無法達

許多人都希望自己能擁有S型曲線,而且不光是女生希望能有完美的身材,男性也同樣希望,但是由于久坐等原因?qū)е伦约旱耐尾抠樔膺^多,無法達到這一理想的身材,那么有什么比較簡單有效的方法能幫助男性瘦臀部贅肉呢?想要瘦并不僅僅只是通過運動量來進行的,還需要方法。

1、仰臥在床上,雙腿伸直,雙臂成一直分開:舉右腿與床成直角,慢慢向左指舉去,盡量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;還原;換成左腿,向右手指舉去,重復進行。

2、雙臂伸直扶墻壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然后身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,盡量抬高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各做一遍,每天堅持做,這樣鍛煉能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達到健美的目的。

3、腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝蓋彎曲成直角,保持數(shù)秒。收下左腿,然后重復右腿。

5、爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

不管是那一種運動之前都需要進行熱身運動,這樣才能保證不會傷害到你的肌肉,另外你在空余的時間也可以身體站立,雙手叉腰,然后彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢,保持預備姿勢,然后收腹,接著向后收臀,經(jīng)常做這一運動很快就會有效果。

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