作為一名男人，如果臀部過(guò)大或者比較松弛的話，會(huì)讓男人的體型變得十分臃腫，讓人看起來(lái)不夠美觀，所以有很多臀部松垂的男人總是很無(wú)奈，不知道該怎樣鍛煉自己的臀部，下面就讓小編介紹一下男人該怎樣鍛煉臀部吧？下面這幾個(gè)簡(jiǎn)單的健美操會(huì)幫助你徹底擺脫臀部的困擾。

滾動(dòng)臀部

1． 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來(lái)的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。

2． 吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。

向后舉腿

1． 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。

2． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢(shì)不變1秒，然后放下右腿，做時(shí)臀部必須一直靠著墊子――這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。

踢動(dòng)小腿

1． 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓，使雙腿同時(shí)離地15厘米。

2． 持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次，逐漸增加至100 次。

跪下踢腿

1. 手足并用跪下，兩手距離與肩部相等.雙膝相距20"30厘米.右腳伸直，舉起至離地30厘米。

2. 持續(xù)呼吸，將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。

彎腰跪腿

1． 手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。

2． 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來(lái)，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來(lái)的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次，逐漸增加至25次。

壓縮臀部

1. 跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿。

2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向后彎，保持姿勢(shì)不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。重復(fù)5次，逐漸增加至25次。

上面是有關(guān)鍛煉臀部的一些簡(jiǎn)單的健美操，需要注意的是，一定要堅(jiān)持做下去，如果只做一兩天的話，是看不出效果的，所以最好選擇其中的一兩種，每天堅(jiān)持做，大約有一個(gè)月的時(shí)間你就會(huì)看出臀部出現(xiàn)一些成效的，堅(jiān)持才是硬道理。