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男人怎樣鍛煉臀部呢?

2017-01-16 12:43:52  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):作為一名男人,如果臀部過(guò)大或者比較松弛的話,會(huì)讓男人的體型變得十分臃腫,讓人看起來(lái)不夠美觀,所以有很多臀部松垂的男人總是很無(wú)奈,不

作為一名男人,如果臀部過(guò)大或者比較松弛的話,會(huì)讓男人的體型變得十分臃腫,讓人看起來(lái)不夠美觀,所以有很多臀部松垂的男人總是很無(wú)奈,不知道該怎樣鍛煉自己的臀部,下面就讓小編介紹一下男人該怎樣鍛煉臀部吧?下面這幾個(gè)簡(jiǎn)單的健美操會(huì)幫助你徹底擺脫臀部的困擾。

滾動(dòng)臀部

1. 平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣,回到原來(lái)的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次,慢慢增加次數(shù),在30天內(nèi)增加至25次。

2. 吸氣,臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣,慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次,逐漸增加至5次。

向后舉腿

1. 俯臥,雙手平放身旁,手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣,收縮臀部肌肉。

2. 足趾前伸,舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢(shì)不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子――這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次,然后左腿重復(fù)10次,逐漸增加至50次。

踢動(dòng)小腿

1. 俯臥,彎曲手臂,手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓,使雙腿同時(shí)離地15厘米。

2. 持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次,逐漸增加至100 次。

跪下踢腿

1. 手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20"30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米。

2. 持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。

彎腰跪腿

1. 手足并用跪下。吸氣、彎腰,使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。

2. 呼氣,收縮臀部肌肉;拱起身體,盡量抬起頭來(lái),右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉緊張)。吸氣,將右膝和前額縮回原來(lái)的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做,不要斷斷續(xù)續(xù),拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次。

壓縮臀部

1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿。

2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢(shì)不變5秒。呼氣,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。重復(fù)5次,逐漸增加至25次。

上面是有關(guān)鍛煉臀部的一些簡(jiǎn)單的健美操,需要注意的是,一定要堅(jiān)持做下去,如果只做一兩天的話,是看不出效果的,所以最好選擇其中的一兩種,每天堅(jiān)持做,大約有一個(gè)月的時(shí)間你就會(huì)看出臀部出現(xiàn)一些成效的,堅(jiān)持才是硬道理。

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