男子運(yùn)動減肥計劃如何安排？
當(dāng)男性朋友要為減肥瘦身做準(zhǔn)備時，還是需要選擇合適的減肥方法，并經(jīng)過長期不懈的努力才能看到成效的。運(yùn)動減肥是備受人們認(rèn)可的，尤其適合男性朋友，不過任何一種運(yùn)動方式都需要遵守循序漸進(jìn)的原則，不能一開始就有太大的運(yùn)動量，那么男子運(yùn)動減肥計劃如何安排？
一、熱身3-5分鐘
熱身很重要，一是能提高身體主要部位的體溫，二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，預(yù)防損傷。
二、無氧運(yùn)動30-60分鐘
無氧運(yùn)動的時間不宜過長，一旦時間過長，身體分泌的激素會下降，不僅鍛煉的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受傷，對鍛煉反而得不償失。
不論減肥和增肥，都可以進(jìn)行無氧訓(xùn)練。很多人為了減肥，整天在健身房的跑步機(jī)上，重復(fù)單調(diào)的跑步。這樣不僅消磨意志，而且單一的運(yùn)動會讓身體逐漸習(xí)慣從而降低消耗的能量。男人做無氧運(yùn)動，也許肌肉不會馬上出來，但是堅持三個月后絕對可以感覺到力量在增加。無氧運(yùn)動沒有特別適宜的順序，做仰臥起坐和俯臥撐也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶頸的時候再去查詢學(xué)習(xí)新的資料，循序漸進(jìn)。
三、有氧運(yùn)動30分鐘-60分鐘
將有氧運(yùn)動放在無氧運(yùn)動后，效果會更好，這樣有助于快速減去脂肪。無氧運(yùn)動一周三到四次，每次之間間隔一天。有氧運(yùn)動也能兩天或三天跑一次，這個沒有特別的規(guī)定，新手按照自己身體的感覺來就好。
以上的鍛煉，還是以能夠堅持為準(zhǔn)，初學(xué)者一開始可能身體會酸疼，但是只要邁過了那個坎。之后就能飛速的感覺到自己的身體變化。健身永遠(yuǎn)是你付出一分得到一分，只要愿意堅持，三個月你就會發(fā)現(xiàn)翻天覆地的變化。
相信大家對男子運(yùn)動減肥計劃如何安排也都心中有數(shù)了，只有確保減肥方法的科學(xué)合理性，在減肥的過程中才不會太過擔(dān)心。而且運(yùn)動還能加促新陳代謝，并將體內(nèi)的毒素以汗液的方式排出體外，因此減肥成功后精神和氣色也會改善很多。
