生活中我們經(jīng)常看到這樣的報(bào)道，有些男生在減肥會(huì)使用女性減肥的方式，這樣的方法讓很多人無(wú)法接受，尤其是身邊的人，會(huì)認(rèn)為無(wú)男兒氣概，其實(shí)男生瘦身體健康是無(wú)性別要求的，均可以配合性使用。在減肥時(shí)還要制定出男生瘦身健身計(jì)劃，按此計(jì)劃減肥效果則會(huì)更顯著，更能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，那么男生瘦身健身計(jì)劃有哪些呢？

實(shí)打?qū)嵾\(yùn)動(dòng)篇：

健身訓(xùn)練：

1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車(chē)。

2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見(jiàn)力量訓(xùn)練)。

3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下。

4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作。

注：上面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效)。

力量訓(xùn)練：

控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作.

1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

2背部：坐姿劃船(頸前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

輕松技巧篇：

磁石經(jīng)絡(luò)法

又名樂(lè)每塑身法，就是指將樂(lè)每塑身美曰貼粘在男士的肚臍或腳底，通過(guò)磁石的透皮吸收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快速運(yùn)動(dòng)和燃燒，以達(dá)到健康減肥的目的。

此法最大的優(yōu)點(diǎn)在于不需運(yùn)動(dòng)和節(jié)食就可以減肥，且不會(huì)耽誤人們的正常工作和學(xué)習(xí)。

針灸減肥法：

顧名思義，需要去專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)針灸機(jī)構(gòu)進(jìn)行針灸，通過(guò)調(diào)整內(nèi)分泌已達(dá)到減肥的目的。

此法的成敗在于針灸師的專(zhuān)業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價(jià)錢(qián)。

男生瘦身健身計(jì)劃有哪些呢？文章里分析的運(yùn)動(dòng)方式都適合男生，減肥方式明確后其健身的計(jì)劃也會(huì)更清晰些，男生的身體肥胖程度不同，其減肥的方式有變化，每天的運(yùn)動(dòng)量也會(huì)有要求，熟悉了運(yùn)動(dòng)后則可以加大運(yùn)動(dòng)量，卻不宜盲目的進(jìn)行瘦身，而此時(shí)則要配合飲食達(dá)到快速瘦身，也能預(yù)防瘦身成功后反彈嚴(yán)重。